Vamos Falar Sobre o Álcool e Seu Impacto na Sua Jornada de Emagrecimento?
Informações para todos que desejam vencer as limitações alcóolicas na saúde e emagrecimento.
Olá, querido leitor!
Sim, entendo que não é fácil abrir mão de um hábito tão presente em nossa cultura como o consumo de álcool. Ele está em aniversários, churrascos, festas de fim de ano, e, muitas vezes, também é um escape para o estresse do dia a dia. Mas a boa notícia é que você não precisa fazer isso sozinho ou de forma abrupta. A sua jornada de emagrecimento pode ser equilibrada e prazerosa – sem estresse, sem culpa, e, o mais importante, com muita consciência.
O consumo do álcool boicota demais o sucesso nutricional de muitas pessoas, na atualidade, e diante desse fato recorrente, decidi trazer novamente esse tema levando conhecimento para além dos pacientes bariátricos, ou seja, para toda e qualquer pessoa que tem passado por essa dificuldade em diminuir esse hábito.
*Ao longo do texto deixei vários links interessantes para produtos e informações que podem ser de seu interesse.
Por que o álcool pode ser um vilão na perda de peso?
Você sabia que o álcool é extremamente calórico? Apenas 1 grama de álcool tem 7 calorias, quase tanto quanto a gordura, que tem 9 calorias por grama. Agora imagine: uma taça de vinho pode ter em média 125 calorias, e uma lata de cerveja tradicional chega a 150 calorias. Se você toma três latas no fim de semana, são 450 calorias extras. Em um mês, isso pode representar um ganho de quase meio quilo – apenas em bebida!
Além disso, o álcool interfere no metabolismo da gordura. Quando você bebe, o corpo prioriza a queima do álcool para se livrar dele, adiando a utilização de gorduras como energia. Isso significa que aquelas calorias que você consumiu no “happy hour”, têm um impacto direto no seu progresso.
Estratégias Para Reduzir o Consumo e Manter o Prazer
Entretanto, existem estratégias que podemos lançar mão na hora de mudar o hábito da bebida alcóolica e começar a evoluir em saúde e resultados.
1. Comece devagar e com objetivos claros
Não precisa eliminar o álcool de uma vez. Que tal reduzir para apenas uma ocasião no fim de semana? Você pode optar por versões menos calóricas, como cervejas light ou sem álcool, que são alternativas interessantes. A Budweiser Zero, por exemplo, tem apenas 50 calorias por lata.
Para saber mais sobre as cervejas menos calóricas, acesse o carrossel com essas informações no meu Instagram: @grazielastabile.nutri
2. Aprecie com moderação
Quando decidir beber, saboreie cada gole. Ao consumir mais devagar, você tende a reduzir a quantidade. Combine com petiscos saudáveis, como vegetais e homus, que ajudam a saciar sem comprometer seu progresso.
3. Substitua o hábito
Se você tem o costume de beber para relaxar, experimente alternativas como chás relaxantes, mocktails (drinks sem álcool) ou mesmo água com limão e gengibre. Você pode se surpreender com o quanto essas opções são saborosas!
4. Enfrente os gatilhos emocionais
Muitas vezes, o consumo de álcool está relacionado ao estresse ou a momentos de ansiedade. Nessas horas, práticas como meditação, atividade física ou mesmo um papo com alguém de confiança podem fazer toda a diferença. A prática de Mindfulness é extremamente útil no autocontrole, e ninguém melhor para falar sobre esse tema do que Osho. Minha dica aqui!
O Papel dos Suplementos e Tratamentos Complementares
Os suplementos abaixo podem ser um grande aliado nesse processo, ajudando a equilibrar o organismo e reduzir a compulsão por álcool.
- A L-Glutamina, ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue, diminuindo o desejo por álcool e doces.
- O 5-HTP ou o L-Triptofano, promove a produção de serotonina, o que alivia a ansiedade e melhora o humor.
- Já as vitaminas do Complexo B, são importantes para o metabolismo e para a saúde mental, especialmente em quem consome álcool frequentemente.
- O N-acetilcisteína (NAC), regula o sistema de recompensa do cérebro, ajudando a reduzir a compulsão.
- E o Ômega-3, atua na saúde cerebral e auxilia no controle das compulsões.
O Kudzu (Pueraria lobata) é uma planta medicinal conhecida por ajudar a reduzir o desejo por álcool. Seus compostos ativos modulam neurotransmissores ligados ao prazer, tornando-o um aliado no tratamento do alcoolismo. Além disso, pode proteger o fígado contra os danos causados pelo consumo excessivo. Conheça o Kudzu aqui.
*Lembre-se de sempre consultar um profissional de saúde antes de iniciar o uso de qualquer suplemento.
Busque Apoio! Você Não Precisa Fazer Isso Sozinho.
A luta contra o consumo de álcool é um desafio que muitas pessoas enfrentam, inclusive celebridades como o ator Bradley Cooper, que superou o alcoolismo e hoje fala abertamente sobre sua jornada. Ele atribui seu sucesso à busca por ajuda profissional e à perseverança. Assim como ele, você também pode transformar sua vida!
Quando falamos sobre dificuldades na ingestão de álcool, precisamos também considerar as seguintes formas de ajuda:
- Terapia Cognitivo-Comportamental: Para trabalhar os gatilhos emocionais e comportamentais. Tema muito bem tratado no livro “Destrave seu cérebro”.
- Grupos de Apoio: Como o Alcóolicos Anônimos, que oferecem suporte emocional e prático. Site do AA aqui.
- Acompanhamento Médico: Em alguns casos, medicamentos podem ser recomendados para reduzir o desejo por álcool.
Eu acredito na resiliência humana em superar desafios. Cada pequeno passo conta, e juntos podemos criar uma estratégia que respeite o seu ritmo, sem abrir mão do prazer e da qualidade de vida.
» » Se você é paciente bariátrico e ainda não leu, recomendo fortemente a nossa newsletter sobre os malefícios do álcool para pacientes bariátricos. Ela traz informações valiosas sobre como o álcool afeta a vida e os resultados de sua cirurgia bariátrica. [Clique aqui para acessar]
Vamos transformar seus hábitos juntos! Estou aqui para ajudar sempre que você precisar.
Responda este e-mail ou agende sua próxima consulta. Seu sucesso está mais próximo do que você imagina.
O brinde à vida pode ser muito mais saudável.
Ótimas festas e um lindo 2025!
sua nutri,
Graziela Stabile
