Retrospectiva Bariátrica 2024
Celebrando Vitórias e Planejando um 2025 Saudável.
Olá, Família Inteligência Bariátrica!
Chegamos ao fim de mais um ano e é hora de celebrarmos nossas conquistas e refletirmos sobre os aprendizados que 2024 nos trouxe. Foi um ano repleto de desafios, avanços e muito crescimento, e juntos exploramos diversos temas importantes para o sucesso na jornada bariátrica.
Antes de tudo, gostaria de expressar minha mais profunda gratidão a você, paciente e membro da nossa comunidade. Cada conversa, consulta, mensagem e conquista compartilhada fez deste ano especial e gratificante.
Vocês são a razão do meu trabalho e a fonte de minha motivação para continuar ajudando mais pessoas a alcançarem uma vida mais saudável e plena. Obrigada por confiarem em mim e permitirem que eu fizesse parte da sua jornada. Juntos, construímos mais do que metas; criamos uma comunidade de apoio e inspiração.
Retrospectiva 2024
Vamos relembrar, um pouco, os principais temas que discutimos este ano:
Os Riscos do Álcool Após a Cirurgia Bariátrica: Falamos sobre os perigos da absorção alterada de álcool e como ele pode impactar sua saúde. Demos alternativas saudáveis para socializações sem bebidas alcoólicas.
Sabotadores da Perda de Peso: Exploramos fatores emocionais e mentais que dificultam o progresso e apresentamos soluções práticas para manter o foco.
Comidas em Situações Sociais: Tratamos de estratégias para manter a dieta em festas e encontros sem abrir mão do prazer de comer bem.
Organização para uma Rotina Alimentar Saudável: Criamos um plano de organização para melhorar a qualidade alimentar com pequenas mudanças de impacto.
Recidiva da Obesidade e Como Evitar Retrocessos: Reforçamos a importância da dieta equilibrada e do exercício físico na manutenção dos resultados da cirurgia bariátrica.
Planejando um 2025 Saudável!
Um novo ano traz a oportunidade de reavaliar e redefinir seus objetivos. Aqui estão algumas dicas para te ajudar a se organizar em 2025:
Estabeleça Metas Realistas: Divida seus objetivos maiores em metas menores e alcançáveis. Por exemplo, "incluir vegetais em todas as refeições por uma semana".
Crie um Planejamento Semanal: Organize suas refeições e lista de compras para evitar improvisos que possam comprometer sua dieta.
Foco na Consistência: Lembre-se de que pequenas ações repetidas diariamente geram grandes resultados. Não busque perfeição, mas progresso.
Acompanhe Seu Avanço: Use ferramentas como aplicativos ou um diário alimentar para monitorar sua evolução e se motivar.
Fortaleça Seu Emocional: Pratique a autocompaixão e identifique gatilhos que podem te levar a recaídas. Reavalie suas estratégias sempre que necessário.
Algumas Estratégias para Evitar Recaídas
Conexão com a Comunidade: É importante se envolver com grupos de apoio ou participar de encontros que te mantenham motivado. Hoje existem diversas comunidades no Facebook, no Telegram, além de grupos dos próprios cirurgiões e nutricionistas, que reúnem seus pacientes em palestras informativas sobre a cirurgia.
Revisão Periódica das Metas: Marque datas para revisar seus objetivos e ajustá-los conforme avança. Um exemplo, todo dia 30 do mês, estipular umas 2 horas para avaliar o que deu certo e o que não deu, e preparar a nova etapa de objetivos.
Crie Recompensas Não Alimentares: Celebre suas conquistas com algo que te motive, como um livro novo, um dia no spa ou uma atividade que você goste.
Checklist para Organização Mensal
1. Revisão de Metas: Avalie seus objetivos do mês anterior e ajuste conforme necessário.
2. Planejamento de Refeições: Crie um cardápio semanal com opções saudáveis. (dica: planner diário)
3. Compras Saudáveis: Liste os ingredientes que você precisa para evitar compras impulsivas. (dica: bloquinho lista de compras)
4. Hidratação: Verifique se você atingiu suas metas diárias de consumo de água. (dica: garrafinha em inox)
5. Atividade Física: Planeje sua rotina de exercícios para o mês, considerando dias e horários. (dica: Extensor Hip Bands)
6. Auto avaliação: Reserve um momento para refletir sobre seu progresso emocional e mental. (dica: livro sobre mudança de mentalidade)
7. Consulta de Acompanhamento: Marque ou revise datas de consultas com profissionais de saúde. (dica: conheça melhor meu trabalho)
Vamos Construir Suas Estratégias Juntos?
Que tal começar 2025 com o pé direito?
Eu mesma estou com várias ideias inovadoras para 2025, e desde já te convido para agendar sua consulta, e juntos, planejarmos as melhores estratégias para um ano ainda mais saudável e transformador. Você merece todo o suporte nessa jornada!
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Vamos continuar escrevendo essa história de sucesso.
Desejo que 2025 traga muita saúde, bem-estar e realizações para você e toda sua família.
Com carinho,
Graziela Stabile
Nutricionista Bariátrica
